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Le gros intestin au cœur du bien-être

Le gros intestin, également appelé côlon, mesure environ 1,50 m de long. Il se situe entre l'intestin grêle et le rectum, fait partie du tube digestif et y occupe une place essentielle. Après tout, le côlon complète l'assimilation des nutriments du système digestif et absorbe de l' eau pour contribuer à l'équilibre hydrique de l'organisme et assurer la consistance des selles qui sont ensuite éliminées. Il joue donc un rôle clé dans l'élimination des déchets de l'organisme.

Les substances se déplacent dans le côlon par une série de contractions musculaires. En effet, l'intestin est entouré de muscles lisses, qui se contractent indépendamment de notre volonté : ce phénomène, appelé péristaltisme, est à l'origine de latransit digestif . Une élimination correcte des déchets n'est donc possible que grâce à un bon transit !

Le côlon abrite également des milliards de bonnes bactéries qui composent le microbiote intestinal . Ce microbiote est impliqué dans la digestion et la régulation de l'immunité, et joue un rôle crucial dans notre santé. Moins connu, le côlon abrite également toute une série de neurones qui composent le système nerveux entérique . Pour cette raison, le côlon est parfois appelé le deuxième cerveau. Ces cellules nerveuses assurent une véritable communication entre le cerveau et l'intestin, mais aussi avec le microbiote.

Avec 200 millions de neurones, des milliards de bactéries et son rôle clé dans l'assimilation des nutriments et l'élimination des déchets, on comprend mieux l'importance de maintenir un colon sain et un transit en douceur !

Source : SNFGE – Société Nationale Française de Gastro-Entérologie

Un bon transit pour bien éliminer

Les troubles du transit intestinal sont très fréquents. Plus précisément, la constipation touche jusqu'à 20 % de la population mondiale ! La constipation est souvent définie par des selles moins de 3 fois par semaine et/ou des selles dures et difficiles à évacuer. En effet, lorsque l'on est constipé , le transit est complètement ralenti , les selles ne bougent plus dans le gros intestin qui continue d'absorber de l'eau. Les selles deviennent alors plus dures et encore plus difficiles à évacuer... Les femmes souffrent

naturellement beaucoup plus de problèmes de constipation que les hommes. Aussi les personnes âgéessont plus susceptibles d'avoir des problèmes de transit en raison de leur changement de mode de vie : peu d'exercice, vie sédentaire voire restriction du lit qui entrave la défécation, alimentation moins variée et pauvre en fibres, problèmes de mastication...

Bien que la constipation soit généralement bénigne, elle peut quand même provoquer inconfort (ballonnements, gaz, crampes, etc.) et affectent la qualité de vie.

LAXATIFS : RISQUE D'ACCOUTUMANCE ?

En cas de constipation, un laxatif est souvent utilisé .

Il en existe quatre types : les laxatifs en vrac, les laxatifs osmotiques, les laxatifs glissants et les laxatifs stimulants.

Mais attention, prendre un laxatif n'est pas si anodin, surtout des laxatifs stimulants ! L'utilisation doit être à court terme car un apport à long terme peut provoquer des troubles gastro-intestinaux ou conduire à des problèmes d'absorption de certains nutriments, mais aussi à une dépendance.

 

Quelques astuces pour améliorer le transit intestinal

Quelques astuces pour améliorer le transit intestinal

Saviez-vous qu'une alimentation trop pauvre en fibres est la principale cause de constipation ? Les fibres sont, après tout, des substances végétales connues pour leur effet bénéfique sur le transit. Il existe deux types de fibres :

• Fibres solubles , généralement issues de la pulpe de produits végétaux. Ils se transforment en un gel visqueux et mou pour les intestins au contact des liquides, facilitant le passage des selles dans le côlon.

• Fibre insoluble , dérivée des parois et de la coque des produits végétaux. Ils restent en suspension dans l'intestin, où ils gonflent au contact de l'eau et augmentent ainsi le volume des selles (rôle laxatif des ballasts). Ils peuvent également avoir un effet stimulant direct sur le côlon.

 

De plus, certaines fibres sont décomposées sous forme de nourriture par les bactéries du microbiote intestinal. Ils favorisent ainsi la croissance de bonnes bactéries intestinales bénéfiques pour une bonne digestion : on parle de fibres prébiotiques .

Une alimentation équilibrée et riche en fibres peut donc vous soulager de vos soucis de transit ! En bref:

 

Augmentez la proportion de fibres dans votre alimentation ! Mais faites-le progressivement pour éviter les ballonnements ; du fait de leur fermentation par le microbiote :

 

• Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, de préférence des légumes-feuilles et des fruits frais (par exemple 3 légumes et 2 morceaux de fruits ou vice versa)

• Pensez à manger plus de légumineuses, qui sont aussi sources de bonnes fibres : pois cassés, lentilles, haricots...

• Remplacez les féculents par des grains entiers : pain de blé entier, pâtes de blé entier, blé entier, quinoa...

• Mangez des fruits secs (raisins secs, figues ou abricots secs, pruneaux, dattes) et des oléagineux (une poignée de noix, noisettes, amandes) comme collation.

 

Buvez suffisamment : il est maintenant clair que l'apport hydrique joue un rôle important en rendant les selles plus molles et plus faciles à glisser dans le gros intestin ! Remplissez votre gourde, pensez aussi à la tisane, un verre d'eau avant chaque repas... autant d'astuces utiles !
 

 

Pensez à bien mâcher ! La mastication est la première étape de la digestion. La mastication non seulement broie les aliments pour amorcer la digestion, mais active surtout la sécrétion des sucs digestifs et donc le transit !
 

Combattre la constipation au quotidien

Un bon transit ne dépend pas seulement d'une bonne nutrition ! Quelques règles de style de vie simples peuvent également aider :

• Bougez pour activer le transit ! L'activité physique quotidienne fait travailler les muscles, notamment ceux de la ceinture abdominale, et favorise le péristaltisme intestinal. Faites de l'exercice, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites simplement une promenade, le plus important est de bouger ! Pour les personnes âgées, plus sujettes à la sédentarité, l'exercice peut prendre plusieurs formes : jardinage ou bricolage, danse... il y en a pour tous les goûts !

• Changer ses habitudes de toilette : ici tout bloque... Écoutez d'abord votre corps et ne vous retenez pas lorsque vous ressentez l'envie d'aller aux toilettes. Prenez votre temps, sans trop pousser, et si vous n'y arrivez pas malgré l'insistance, essayez de respecter un rythme régulier, par exemple aller aux toilettes à heure fixe tous les jours. Pour faciliter la progression et l'évacuation du tabouret, vous pouvez glisser une marche devant les toilettes pour élever vos jambes plus haut . S'asseoir n'est physiologiquement pas propice à la défécation (nos ancêtres s'accroupissaient !).

• Massages et relaxation : pour faciliter le transit, il faut détendre ses muscles et donc être détendu ! Essayez la relaxation et faites des massages circulaires sur l'abdomen pour faciliter le transit : suivez la trajectoire du côlon en commençant en bas à droite au niveau de l'appendice, puis remontez et plus loin vers la gauche pour enfin redescendre. Répétez plusieurs fois en appliquant une légère pression avec votre main, toujours dans le sens des aiguilles d'une montre.

Aide des plantes

Les plantes et les cultures sont les alliées du transit, et pas seulement à cause de leur richesse en fibres ! Certains ont des propriétés d'activation du transit, d'autres apaisent les crampes et soulagent les ballonnements. 

 

Le pruneau ou le pruneau est la star du fruit « anti- constipation » ! Il est particulièrement riche en fibres solubles et insolubles, et ses propriétés bénéfiques sur le transit sont largement reconnues : Prunus améliore la consistance et l'évacuation des selles, les ramollit et augmente le péristaltisme.
 

 

Connue pour sa saveur acidulée dans les tartes de nos grands-mères, la rhubarbe est aussi extrêmement riche en fibres ! Il existe une trentaine de variétés de rhubarbe. En phytothérapie, les racines (ou rhizomes) sont utilisées pour leur influence bénéfique des principes actifs, entre autres, dérivés de l'anthracène, qui ont des propriétés laxatives stimulantes.
 

 

Le tamarin est le fruit du tamarinier, un arbre tropical d'Afrique. Les gousses brunes sont remplies de pulpe prisée pour son goût acidulé et consommées sous forme de jus ou de pâte de fruits. La pulpe de tamarin est connue pour favoriser le transit intestinal, le confort digestif et la digestion.
 

L'écorce de sporkeboom et de cascara contient également des dérivés d'anthracène et est largement utilisée dans la pharmacopée pour ses propriétés laxatives.

 

 

Les guimauves ne sont pas seulement utilisées pour faire des friandises célèbres (guimauves…) ! La racine est particulièrement riche en pectine et en mucilages aux propriétés émollientes et adoucissantes, bénéfiques en cas de constipation accompagnée de troubles inflammatoires de l'intestin.
 

 

La vraie camomille ou camomille allemande est liée à la camomille romaine. La camomille est connue pour ses effets relaxants, mais elle est traditionnellement utilisée comme relaxant digestif. Idéal pour se détendre et atténuer les désagréments du transit.

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Source: https://www.nutergia.be/nl/nutergia-onze-deskundigadvies/onze-dossiers-welzijn/dikke-darm-transit-detox.php